ダイエットは続く

お題「今日の出来事」

ダイエット。

ただひたすらにダイエットです。

昨日に続けて今日もジムへ(人◕ω◕)！

チェストプレス　5ポンド × 15回 × 2セット ＆ 10ポンド × 10回 × 2セット

ラットプルダウン　15ポンド × 15回 × 2セット＆ 20ポンド × 10回 × 3セット

レッグプレス 40ポンド × 15回 ×1セット ＆ 50ポンド × 10回 × 3セット

トレッドミル(ランニング) 20分

 ※ポンド＝4.53kg

昨日の筋肉痛が若干きているタイミングだったので控えめに。

ふくらはぎとかも意識したいから

そろそろレッグエクステンションも取り入れようかな(*´∨`*)

今のところBMIが21.8。

20を切らないうちには「標準」。

そう。まだ「標準」なんだ。

目指せ「痩せ型」！！

でもこれでも既にどこのショップいっても

服のサイズはS以下になる不思議。

MサイズやLサイズばかり選んでいた頃は

ほんとうにデブ中のデブだったんだなあ……ｼﾝﾐﾘ。

10キロやせて永久キープするダイエット

モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット

コンブチャクレンズ

効果的にダイエット！脂肪燃焼！

お題「ブログをはじめたきっかけ」

思えば色々なことに挑戦し始めてから

ほぼ孤独に続けてきていて

ふと「そうだ、どうせならオフィシャルに発信していこう」と

日記がてら始めようと思ったのがキッカケです(*´∨`*)

英会話やダイエット等々、いろいろやってますが

今日はダイエットネタでいきます(人◕ω◕)

さてさて、まじめにダイエットを始めて約4ヶ月。

体重7kg減、体脂肪率9％減、服サイズが11号→7号

といい感じに結果を出し続けています☆

まあ、あまり食事制限せず飲み会にも参加しながらなので

かなり自分としては満足なスピードと思っていますが

現在、絶賛停滞期…ちっとも落ちないナウ

まあまあ。抜け出すまでは辛抱！辛抱です！

さてさて、ダイエットはやはり運動が一番。

ジムに通い始めて、みるみると結果が出てくるようになりました。

さすがに下っ腹-6cmの数字を見た時はびびりました。

その中でも、どうにか効率的に脂肪燃焼したくて

いろいろ調べた結果、以下を絶対に気をつけて取り組んでいます。

というのを纏めてみました。

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①運動開始前と後のストレッチ

　→運動始めて、約1ヶ月で即ランナーズニーになり

　　階段降りる時等の普段の生活でも「いてて…」となりました＞＜

　　・太もも表側・裏側・内側を伸ばす

　　・ふくらはぎ・アキレス腱伸ばしと足首回し

　　・肩甲骨中心に肩・腕回し

　　・腹筋まわりのために腰捻り

　　などなどやってます。たぶん15分くらい。

　　やってていつも思うけど、何気なくやってたラジオ体操は

　　本当によく出来てる体操ですね。

②運動時の心拍数チェック

　→有名ですが、以下を絶対にチェックしています。

　　<1> ダイエット向け強度・目標心拍数：60％～80％

　　<2> 最大心拍数：220ー自分の年齢

 　　効率的な脂肪燃焼の心拍数＝<1> × (<2> ｰ 安静時心拍数) + 安静時心拍数

　　特にランニング時は時折チェックして

　　だいたい150拍/分～160拍/分を維持するようにしています。

③運動の順番

　・上記①で15分程度のストレッチ

　・次は筋トレ。20分くらい。

　　レッグプレス、バタフライチェスト、レッグエクステンション、

　　ラットマシン、ときどき腹筋。

　・ランニングマシンを30分ほど。傾斜無しで平均8.5km/hの速さ。

　　テレビがついてるので、何かしらの番組見ながら走って

　　「次のCMが終わるまでは…！」「このトークのオチまでは…！」と

　　1分でも長く、できるだけ走るようにしています。

 　・ストレッチ5～10分。太もも・ふくらはぎ・足首をもう一度。

④運動後のタンパク質摂取

　・運動おわった直後の30分くらいが勝負！

　　この時間に、プロテインがあればプロテイン、

　　なくてもタンパク質ということでとにかく肉を食います！あと牛乳。

　　それか納豆ですね。

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オッサンやがたいの良いニーチャン達に囲まれながら

最初はかなりびびりながらジム通ってましたが

慣れてきたのもあって、最近は平気でバタフライぶおぉってやってますｗ

それに最近は筋トレゾーンにも女性がチラホラ増えて

少し嬉しいです(人◕ω◕)笑

さて、美容体重目指して、これからも頑張りまあす！☆

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足のむくみ

お題「起きて最初にすること」

足むくみがすごいので（特に足首！）

毎朝起きたら（それか寝る前）、足上げ10分放置をしています！

①腰をできるだけ壁につける位の近さで壁に向かって仰向け。

　ベッドの上とかがよさげ。

②両足を壁にピタッとくっつける。

 （横から見ると、足だけ壁を上ってる感じで ほぼ90度になってる状態）

あとは10分ほど放置(人◕ω◕)

ちょー楽(人◕ω◕)ｗ

ただし、二度寝・寝落ち注意。

ミスパリのエステティシャンさんに教えてもらって

まだ1週間くらいしか続けてないですが

既に足首のむくみが解消し始めていて

大根足から脱却できそうな予感です！！(人◕ω◕)

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ダイエット

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